Спорт 6 хв читання
Пілатес після 40–50 років: Галина Безугла пояснила, як зберегти силу, рухливість і баланс
Після 40–50 років організм поступово змінюється: може зменшуватися м’язова маса та щільність кісткової тканини, а недостатня фізична активність позначається на рухливості, балансі та координації. Саме тому регулярний рух у цьому віці стає особливо важливим.
Анна ЛаданаМода, стиль, шоубізнес, зірки, краса та здоров’я.
Довідка:
Галина Безугла — фітнес-тренерка з понад 30-річним досвідом. Працює у сфері фізичної культури з 1990-х років, спеціалізується на функціональних тренуваннях, пілатесі та відновленні тіла. Прихильниця системного й усвідомленого підходу до роботи з тілом.
Що відбувається з тілом після 40–50 років
Однією зі змін, на яку варто звернути увагу, є поступова втрата м’язової маси. За словами тренерки, м’язи важливі не лише з естетичної точки зору — вони беруть участь у підтримці суглобів і хребта, допомагають зберігати рівновагу та відіграють роль у метаболічному здоров’ї.
«Красивий м’язовий рельєф — це не лише про гарне тіло. М’язи — це підтримка суглобів, хребта та балансу. Крім того, фізична активність важлива для контролю рівня глюкози в крові», — пояснює Безугла.
З віком також може зменшуватися щільність кісткової тканини, тому значення регулярної фізичної активності зростає.
Ще одна зміна стосується обміну речовин і складу тіла. Зберігати звичну форму за того самого способу життя з роками може ставати складніше.
Окрему увагу тренерка звертає на мобільність. Малорухливий спосіб життя поступово позначається на рухливості суглобів та загальній якості рухів.
«Погіршуватися можуть також баланс і координація. Саме тому робота зі стопами, положенням таза і корпуса, а також вправи на рівновагу стають дедалі важливішими», — зазначає тренерка.
Чим пілатес може бути корисним після 40
За словами Галини Безуглої, одна з особливостей пілатесу — робота з глибокими м’язами корпуса та постійний контроль центру тіла.
Це допомагає людині краще контролювати рухи не лише під час тренування, а й у повсякденному житті — під час ходьби, побутових справ та інших фізичних навантажень.
«Особливо актуально це сьогодні, коли дуже багато людей мають сидячу роботу і, як наслідок, скаржаться на дискомфорт у спині. Пілатес багато працює з поставою, мобільністю та контролем тіла», — говорить Безугла.
При цьому заняття не обов’язково передбачають виснаження чи постійну «боротьбу із собою».
«Метод пілатесу не вимагає надзусиль. Це усвідомлена робота з власним тілом, яка за умови регулярності може давати дуже помітні результати. Для багатьох наших підопічних важливим результатом стає навіть те, що вони знову відчувають радість від руху», — додає тренерка.
Сила, рухливість і баланс: на що звертати найбільше уваги
Якщо виділити основні напрямки роботи після 40–50 років, на перше місце Безугла ставить підтримку м’язової сили.
Вона безпосередньо пов’язана з якістю рухів та здатністю тіла справлятися зі звичайними повсякденними навантаженнями.
Не менш важливо підтримувати рухливість суглобів, а третім компонентом тренерка називає баланс і координацію.
«Баланс і координація — це здатність контролювати своє тіло в різних положеннях і площинах. З віком їхнє значення лише зростає. А поставу можна певною мірою винести за дужки, адже вона поступово змінюється завдяки постійній роботі з витягненням і вирівнюванням тіла», — пояснює вона.
Формулу функціонального тіла для людей після 40–50 років тренерка описує просто: сила + рухливість + баланс.
Чи можна починати пілатес після 50, якщо раніше не тренувалися
Не лише можна, а й варто, переконана Галина Безугла. Однак початок тренувань має бути поступовим.
Людині без попереднього досвіду тренерка радить обрати кваліфікованого фахівця та почати із занять для початківців. За можливості перші тренування можуть бути індивідуальними.
«Не потрібно стартувати з високої інтенсивності.Спочатку варто познайомитися зі своїм тілом: зрозуміти його можливості, навчитися відчувати його реакції та контролювати рухи. Це набагато важливіше, ніж на першому ж тренуванні намагатися зробити максимум», — пояснює вона.
Якщо людина має хронічні захворювання, травми чи інші проблеми зі здоров’ям, перед початком нового виду фізичної активності тренерка радить проконсультуватися з лікарем.
Що змінюється після кількох місяців занять
Однією з найпомітніших змін після регулярних тренувань Галина Безугла називає не цифру на вагах і навіть не зовнішність, а відчуття власного тіла.
«Ти починаєш краще розуміти своє тіло. По-іншому рухаєшся, сидиш, дихаєш і загалом почуваєшся. Змінюється постава — і часто першими це помічають навіть не самі люди, а їхнє оточення, яке починає робити компліменти», — розповідає тренерка.
Саме тому, за її словами, після 40–50 років метою тренувань варто робити не виснаження організму, а збереження сили, мобільності та здатності вільно рухатися.
Як наголошувала система Джозефа Пілатеса, регулярна практика має змінювати передусім те, як людина володіє власним тілом. І саме це, на думку Безуглої, стає одним із найцінніших результатів занять у зрілому віці.
Розклад і результати футбольних матчів
12
